Akwend · muscu, nutrition et dehka

Le problème
c'est jamais
le programme

C'est que t'y vas trois semaines et que tu lâches. J'ai été ce mec-là. Aujourd'hui j'aide des gars à s'y mettre — et surtout à tenir.

Le programme gratuit Le suivi

Au fait, moi c'est Emeka

Pendant des années j'ai fait des vidéos sur Apex Legends, avec une vraie communauté — 40 000 personnes tous réseaux confondus. Des heures par jour sur ma play, et franchement je kiffais.

Le problème c'était pas le jeu, c'était tout ce qu'il y avait autour : zéro sport, zéro discipline, des journées entières assis. À un moment j'ai réalisé que si je changeais rien maintenant, c'est comme ça que j'allais passer les dix prochaines années.

Alors j'ai poussé la porte d'une salle sans rien y connaître. C'est le meilleur truc que j'ai fait.

Akwend aujourd'hui — **Aujourd'hui**79 kg

−3 kg

Trois kilos en moins — et pourtant c'est pas le même mec. La balance te dit pas si tu progresses.

Par où tu commences

Deux chemins, selon où t'en es.

Le guide gratuit

Un programme Upper / Lower complet, prêt à appliquer
Comment monter tes charges semaine après semaine
Les repères nutrition, sans plan repas à la con
Les 5 erreurs que j'ai toutes faites

Lire le guide

Le suivi individuel

Ton programme, construit sur ta salle et tes horaires
Ton alimentation calée avec
Un point chaque semaine, mon retour en vocal
Moi dispo quand tu bloques ou que t'as un coup de mou

Voir le suivi

T'as pas besoin d'un meilleur programme

T'as besoin d'en suivre un assez longtemps pour voir tes charges monter. C'est là-dessus que je bosse avec les gens que j'accompagne — le reste, c'est de la technique, et ça s'apprend.

On commence par où

Prends le guide, c'est gratuit

Applique-le un mois. Si ça roule, t'as pas besoin de moi. Si tu bloques ou que tu lâches, tu sais où me trouver — et au moins on saura sur quoi bosser.